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  • 健康生活方式的五大衡量标准,你做到了几点?

    作者:嘻哈文章来源:重庆嘻哈财经资讯网 发布时间: 2020-07-20 18:04阅读()

    近年来,在术后康复中心、健康中心等地方,我们经常听到专业人士提到“生活方式医学”这个热门词汇。事实上,生活方式不仅仅是吃得更好,睡得更好,它已经上升到医学

    近年来,在术后康复中心、健康中心等地方,我们经常听到专业人士提到“生活方式医学”这个热门词汇。事实上,生活方式不仅仅是吃得更好、睡得更好,它已经上升到医疗监管的高度。

    在谈论生活方式之前,让我们先了解什么是生活方式医学。生活方式医学是指通过饮食调节、定期锻炼、优质睡眠、压力管理、风险因素预防和积极的社会互动来治疗和逆转慢性病。

    为什么保持健康的生活方式很重要?目前,各种慢性病正充斥着我们的生活。根据世界卫生组织(世卫组织)的预测,到2020年,世界上三分之二的疾病与生活方式有关,与疾病最相关的不健康生活方式是吸烟、营养不良和久坐不动的生活方式。采用健康的生活方式可以帮助我们预防90%的心脏病、50%的中风、93%的糖尿病和36%的癌症,并降低超重或肥胖人群的死亡率。因此,保持健康的生活方式显然有助于慢性病的防治和生活质量的提高。

    健康的生活方式到底是什么?我们可以注意五个方面:锻炼、饮食、情绪和睡眠、烟酒和体重。

    1.锻炼是保持健康生活方式的重要组成部分。如果你想保持健康,建议每周进行150分钟中等强度的锻炼。如果你已经有疾病,有很高的患病风险,或者想预防疾病的发生,你需要每周进行225分钟到300分钟的中等强度锻炼。

    2.在饮食方面,注意均衡饮食,多吃蔬菜、水果、坚果、全谷物和健康油脂,如坚果和深海鱼类中所含的油脂。同时,我们应该少吃牛肉、羊肉和猪肉等红肉,以及香肠和熏肉等加工肉类。还应该注意尽可能避免含糖饮料,尤其是现在大家都喜欢喝的奶茶。此外,我们应该限制反式脂肪酸和盐的摄入。

    3.在情感方面,我们应该保持轻松积极的态度,减少焦虑、抑郁和压力。在我们的日常生活中,我们也应该保持良好的睡眠,保证足够的睡眠时间,高质量的睡眠周期,有规律的睡眠,同时,我们应该能够独立于药物睡眠。

    4.在烟酒方面,我们应该绝对禁烟,不仅要禁烟一手烟,还要避免二手烟和三手烟的危害。远离吸烟者。接触吸烟者后最好及时换衣服。同时,为了限制饮酒,每天限制一个单位的酒精(包括14克酒精)。

    5.在长期的生活中,我们也应该保持健康的体重。每个人都可以根据以下适合亚洲人的体重指数及时评估和调整自己的体重。

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